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飲食均衡,掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。更別忘了,身體也需要透過貸款試算公式適當日曬來活化維生素D,以促進鈣質的吸收。

商品訊息功能:

第1招/避免不良生活習慣及定期量血壓:

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。

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商品訊息描述: 【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】婦女約在45到52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等更年期症狀。但是,國民健康署提醒,除此常見的困擾之外,更年期婦女還有2個更重要的健康問題需要注意!

養成規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動,若是慢性病患者應先諮詢醫師,再進行合適的運動。另外,婦女可選擇荷重運動,例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,以增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。

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第2招/規律運動及控制體重:增貸試算

對此,國健署呼籲更年期婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時,更別忘了要抽出時間關心自己的健康。以下提供心血管與骨鬆防治3招,做為從容渡過更年期的參考。

快速借錢方法第3招/健康飲食及增加鈣質食物攝取:

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防治心血管疾病與骨鬆 更年期婦女把握這3招

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